top of page

איך לאכול בריא בחופשה ?


אושר חופשה!

זמן להירגע, ליהנות מבילויים, פעילויות משפחתיות, זמן איכות וגם מזמן התחדשות.

הרבה אנשים כולל אימהות והורים נוטים לחשוב שבחופשה נכון לשחרר הכל,

כולל התזונה, הספורט.

אבל, האם זה נכון ?

האם אנחנו אמורים לא לשים לב ואף לשכוח את האיזון הגופני והבריאות בדרך?

לאו דווקא.


כשאנו בחופשה, (חופשת חג, טיול לחו"ל או כל חופשה מסוג אחר)

נכון לשאול את עצמנו איך אנחנו הולכים לשמור על הבריאות שלנו הגופנית והנפשית,

ולקחת בחשבון כיצד אפשר להמשיך לאכול בריא ולשמור על האיזון הנכון.



לכן, הנה שלוש עקרונות שיכולים לעזור לך ולמשפחה שלך לשמור על תזונה בריאה גם בחופשה:
  1. גיוון באוכל בריא: בזמן החופשה, לרוב הארוחות שלנו לא יהיו מסודרות וגם התפריט יהיה יחסית מצומצם באפשרויות בריאות (במיוחד אם אנחנו אוכלים בחוץ) וגם יתכנו הרבה הזדמנויות לארוחות לא מתוכננות, לטעום מאכלים חדשים ועוד. לכן חשוב מאוד לגוון בבחירות הבריאות שלנו, לגוון בבחירת הירקות והפירות הנגישים, לגוון בסלטים או בתוספות שאנחנו מזמינים במסעדות / בתי קפה ולזכור שמזון בריא וטבעי נמצא בכל מקום - רק אנחנו רוצים לחפש אותו ולצרוף אותו.

  2. איזון באוכל: זהו עקרון חשוב בכל עת, ובמיוחד בחופשה. בזמן החופשה שינויים בתפריט "הקבוע" שלנו, נשנושים בין ארוחות ועוד. ובך נתייחס לעיקרון הזה נבחין שהתזונה המאוזנת היא בעצם כוללת שלוש ארוחות ביום שמכילים מזון טבעי ירקות, פירות, חלבונים, ועם אפשרות לארוחות לא בריאות ומהירות בין הארוחות כמו חטיפים וממתקים. ובעצם כך האיזון נוצר בין האוכל הבריא והמזין לאוכל המהיר והפשוט.

  3. לשים לב לכמויות: הגבלת הכמויות היא גם חלק מתזונה בריאה. וזה לא מבוסס על עקרון הקלוריות. בעצם כשאנחנו אוכלים בצורה מאוזנת ונהנים מכמויות קטנות של אוכל מהיר ולא בריא ההשפעה על הבריאות שלנו תהיה יותר קטנה וגם אנחנו לא נרגיש ש"אסור" לנו לאכול או שאנחנו מונעים את עצמנו ליהנות בחופש ובאותה מידה הילדים יותר ישתפו פעולה עם כמויות קטנות ולא עם איסורים. לכן בחופשה הקרובה, אם בא לכם לאכול קינוח שכל המשפחה תשתתף עליו וכך הכמות שכל אחד מבני המשפחה יאכל תהיה יותר קטנה מאשר שכל אחד יקבל קינוח בשביל עצמו, דוגמא נוספת - אם אוכלים גלידה אז עדיף לבחור בכדור אחד מחולק לשני טעמים מאשר שני כדורים גדולים. ותזכרו תמיד ש- הטעם נמצא בביס הראשון !



אז החופשות והחגים הם זמן מיוחד לשיתוף פעולה וחיבור עם חברים ומשפחה, כולל אוכל בריא. לכן, בתכנון החופשה, זכור גם לתכנן את התזונה שלכם ולשמור על תזונה בריאה ולא לשכוח ליהנות מהחוויות, החיבור וזמן ההתחדשות.



הצעה שתעזור לכם לאכול בריא בחופשה ובחגים (ובכל זמן בשנה) :

אני שמחה להזמין אותכם לקורס הדיגיטלי "בריא לי לגוון" שמטרתו לגלות לכם כיצד לגוון באוכל בריא באופן פשוט וקל, בעזרת צעדים פרקטיים שניתן ליישם ביומיום כולל בחופשה.

במהלך הקורס, תגלו את הדרך הנכונה והמהנה לגיוון באוכל בריא וכיצד סוף סוף תצליחו לגוון באוכל בריא עם שיתוף פעולה מלא והסכמה מצד הילדים.


כל הפרטים על הקורס נמצאים בלחיצה על הקישור :


חג שמח וחופשה נעימה

תיהנו מכל רגע

שלכם באהבה - ערין


Kommentare


bottom of page