איך לעזור לילד לבחור באוכל שמעלה לו את מצב הרוח – בלי לחץ

בתקופה שבה ילדים חשופים לעומס רגשי, מסכים בלתי פוסקים, שינויים בשגרה ולפעמים גם בדידות – אנחנו כהורים מחפשים דרכים לחזק אותם. לעודד, לתמוך, לשמח. ומה הדבר הראשון שאנחנו נותנים להם כדי "לשפר מצב רוח"? לפעמים – ממתק. גלידה. פיצה.

אבל מה אם אגיד לכם שאפשר להעלות את מצב הרוח של הילד לא דרך פיתוי – אלא דרך בחירה מודעת, בריאה, שמתחילה כבר בצלחת ?

זו לא שאלה של "מותר ואסור", אלא שאלה של איך לגרום להם לרצות לבחור באוכל שתומך בהם – פיזית, רגשית ומנטלית.

הקשר בין אוכל למצב רוח – ממש לא מיתוס

מזונות מסוימים משפיעים ישירות על הפרשת הורמונים כמו סרוטונין ודופמין – שמביאים לשיפור במצב הרוח, איזון רגשי, תחושת רוגע ואפילו שינה טובה יותר.גם רמות הסוכר בדם, מאגרי ברזל, מגנזיום ואומגה 3 משפיעים על היכולת של הילד להתמודד עם מצבים רגשיים יומיומיים.

אבל רגע – איך עושים את זה בלי לחץ ?

הנה חמישה צעדים פשוטים שיגרמו לילד לבחור לבד באוכל שמשפר את התחושה שלו – בלי שתגידי מילה על "בריא" :

1. לתת שם להרגשה, לא רק לאוכל :

במקום "תאכל את זה כי זה בריא", נסו לומר :

• "שמת לב שכשהבטן שלך מלאה – אתה גם יותר רגוע?"

• "זוכר שאחרי שאכלת את הקציצות אתמול היית מרוכז ושיחקת שעתיים בשקט?

כשהילד קושר בין התחושה לבין מה שהוא אכל – הוא מתחיל לבחור לפי תחושת הגוף, ולא מתוך חוקים.

2. להנגיש ולא לכפות :

אוכל לא חייב להיות "פרס" או "עונש".

פשוט תנו לו להיות שם – על השולחן, במקרר, בגובה העיניים:

• קופסה עם פירות חתוכים

• פחזניות ביתיות מקמח כוסמין

• פיתה עם חומוס וביצה קשה חתוכה יפה

  החשיפה החוזרת בלי לחץ – מייצרת היכרות וביטחון.

3. לשאול שאלות שמכוונות לבחירה :

במקום "מה אתה רוצה לאכול?" (שפותח את הדלת לחטיפים), שאלו :

• "מה בא לך עכשיו – משהו שמשביע או משהו מרענן?"

• "רוצה שנכין יחד משהו שיעלה לך את מצב הרוח?"

כשהילד שותף לבחירה – הוא מרגיש בשליטה, ומתחבר למה שטוב לו.

4. להכניס צבעים ומרקמים שמשמחים :

העין אוכלת ראשונה – וזה נכון פי כמה אצל ילדים. צלחת שמכילה צבעים חיים, חתוכים בצורות מעניינות, מוגשים בצורה יצירתית – מושכת רגשית. נסו להגיש סלט ירקות קצוץ עם תירס וגזר בצורת מקלות קטנים, או להכין שיפודים קטנים עם קוביות פרי, גבינה ולחם מחמצת.

5. להוות דוגמה – בלי לדבר על זה :

אחד הכלים הכי חזקים זה לא לדבר – אלא לעשות.

כשילד רואה אותכם אוכלים בעונג סלט, מתענגים על תבשיל מחמם, או מכינים לעצמכם "משהו קטן שיעשה טוב בגוף" – הוא לומד. גם אם הוא לא מגיב מיד, זה נצרב בתודעה.

מזונות שתומכים במצב הרוח של ילדים :

• ביצים – מכילות כולין ו-B12 שתורמים לפעילות מוחית תקינה

• טחינה מלאה / שקדים / אגוזים – עשירים במגנזיום ומעודדים רוגע

• פירות יער / תותים / בננות – מכילים נוגדי חמצון, טבעיים, משמחים

• קטניות (עדשים, חומוס) – יציבות ברמות הסוכר ושפע חלבון צמחי

• דגי ים צפוניים (סלמון, מקרל) – מקור מצוין לאומגה 3

לסיכום:

כשאנחנו מפסיקים להילחם – ונכנסים למגרש של חיבור, הקשבה וסקרנות – הבחירות התזונתיות של הילד משתנות. לא ממקום של "צריך", אלא ממקום של "אני רוצה להרגיש טוב".

והרגע הזה, שבו הילד בוחר אוכל שתומך בו – הוא רגע של חוסן. רגע של עצמאות. רגע של בריאות – מבפנים החוצה.