בעונת הסתיו, כשמזג האוויר מתחיל להשתנות והילדים נחשפים יותר למצבי חולי שונים, רבים מהם מפתחים הרגלים של נשנושים לאורך היום.
במקום לפנות לחטיפים מעובדים, מתוקים או מלוחים, ישנם דרכים פשוטות לשלב חטיפים בריאים ומגוונים שמספקים אנרגיה וערכים תזונתיים חשובים.
היתרונות של חטיפים בריאים ומגוונים
חטיפים בריאים מספקים לילדים מקור יציב לאנרגיה בין הארוחות הגדולות, עוזרים לשמור על רמות סוכר מאוזנות ויציבות בדם, ומספקים ויטמינים ומינרלים חשובים לגדילה ולהתפתחות. יחד עם זאת, חטיפים מגוונים בעונת הסתיו יכולים להיות מזינים, טעימים, מחזקים את מערכת החיסון ושומרים על החוסן הגופני והנפשי.
רעיונות לחטיפים בריאים :
אגוזים וגרעינים טבעיים – מקור מצוין לחלבון, שומנים בריאים ונוגדי חמצון. אפשר לשלב אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך ופיסטוקים, יחד עם גרעיני חמנייה או דלעת, כדי לספק תחושת שובע. (אופציה זו מותאמת לילדים מגיל 5 ומעלה)
פירות עונתיים – תפוחים, אגסים, ותאנים מספקים סיבים תזונתיים וויטמינים שמחזקים את מערכת החיסון. ניתן להגיש אותם טריים או עם יוגורט טבעי.
ירקות חתוכים עם מטבלים – גזר, מלפפון או פלפלים חתוכים עם מטבל כמו חומוס ביתי או טחינה מלאה יכולים להוות חטיף מצוין וקל להכנה.
פירות יבשים ללא תוספת סוכר – אפשר להציע חטיף אנרגטי של פירות יבשים כמו תמרים, משמשים או צימוקים, שמספקים מענה לצורך במתוק עם ערכים תזונתיים משמעותיים.
חטיפי אנרגיה ביתיים – ניתן להכין בבית חטיפי אנרגיה מאגוזים, שיבולת שועל וסילאן / מייפל טבעי. אלו מספקים חטיף משביע ובריא שמתאים לזמן אחרי הלימודים או הפעילות.
איך לשלב חטיפים בתזונה היומית של הילדים
חשוב לשלב חטיפים בשעות קבועות במהלך היום, כך שהם יהוו חלק משגרת האכילה ולא יגרמו לתחושת רעב או עומס לפני הארוחות המרכזיות.
שלבו את הילדים בבחירת החטיפים ובהכנתם – זה יכול להעצים אותם ולהגדיל את הסיכוי שהם ייהנו לאכול את מה שהכינו.
הכינו מראש חטיפים מזינים ונגישים בבית ובתיקי הילדים, כך שבמקום לפנות לחטיף מעובד, תהיה תמיד אופציה בריאה זמינה.
מזומנים להתייעץ !
אם את מרגישה שהשגרה הלחוצה משפיעה על התזונה ועל בריאות המשפחה, והקושי לשמור על איזון רק הולך וגדל – אני כאן כדי לעזור !
אני מזמינה אותך לשיחת ייעוץ אישית שתספק לך מענה מדויק לכל האתגרים.
במהלך השיחה נבנה יחד פתרונות פשוטים וישימים שיאפשרו לך לשמור על בריאות המשפחה בלי תחושת בלבול או חוסר ודאות.
תקבלי כלים מעשיים שיחזירו לך את תחושת הביטחון והרוגע,
ויעזרו לך לנהל את שגרת היום בצורה מאוזנת ובריאה.
מוזמנת לקבוע שיחה שתעניק לך רוגע, בהירות וחיזוק לבריאות המשפחתית שלך
עכשיו במחיר מיוחד של 69 ש"ח בלבד.
(שיחה של חצי שעה כולל מענה מלא על האתגרים ותוכנית פעולה מותאמת אישית).
יש לך שאלה או שרוצה לנצל הזדמנות ולקבוע ?
שלחי הודעה לטלפון 052-427-5135 ונתאם הכל.
コメント