איך לשמור על שגרת בריאות וריכוז מיטבי ?

שוב מגיע שינוי בשגרה היומית!

המציאות המורכבת שאנחנו חווים היום, כל האתגרים הביטחוניים והמתחים הנלווים, משפיעה על חיי היומיום של כולנו – במיוחד על הילדים. בין האזעקות, השינויים בשגרה והלחץ המתמיד, קשה לשמור על תחושת יציבות, ריכוז ובריאות, הן פיזית והן נפשית.

דווקא בתקופות כאלה, חשוב יותר מתמיד למצוא כלים לשמירה על שגרה בריאה שמחזקת את הגוף והנפש של ילדינו ושלנו. במצב כזה חשוב לזכור שהאתגר האמתי הוא לשמור על השגרה בריאה ומאוזנת לאורך התקופה וכל השנה.

כך שהרגלים טובים לא נבנים ביום אחד, וחשוב להתמיד בהם כדי לשמור על בריאות הילדים ועל רמת הריכוז שלהם. במאמר זה, אגלה לכם איך ניתן לשמור על שגרת בריאות וריכוז במיוחד בתקופה מאתגרת שכזו ולאורך כל השנה ולהפוך אותה לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום. כך תהיה בסיס חזק לחוסן הגופני והנפשי שלנו.

שגרה קבועה:

שגרה היא הבסיס לחיים מאוזנים ובריאים. ילדים משגשגים ומרגישים בטוחים כאשר הם יודעים למה לצפות ומתי. שגרה יומית שמכילה ארוחות מסודרות, זמני שינה קבועים ופעילות גופנית היא מפתח לשמירה על איזון פיזי, נפשי ומנטלי.

טיפים לבניית שגרה קבועה: 

התחילו את היום עם ארוחת בוקר בריאה, דאגו שלילדים יהיו פעילויות קבועות כמו חוגים או משחקים מחוץ לבית, ושמרו על זמני שינה קבועים כדי להבטיח מנוחה מספקת.

• הצבת מטרות קטנות:

בכדי לשמור על מוטיבציה גבוהה בתקופה זו ולאורך השנה, חשוב להציב מטרות קטנות וברורות שמתאימות לגיל הילד ולתחומי העניין שלו. המטרות הללו לא חייבות להיות גדולות - גם צעדים קטנים יכולים להביא לשינוי גדול.

בעצם מטרת המטרות זה להשאיר אותנו בפוקוס על הדברים שנמצאים בשליטתנו.

# דוגמאות למטרות קטנות: קריאה של ספר אחד בחודש, הכנה של ארוחת ערב בריאה יחד פעם בשבוע, או שיפור בזמנים בפעילות גופנית מסוימת.

המטרות צריכות להיות מדידות כדי שיהיה אפשר לעקוב אחרי ההתקדמות.

• התמודדות עם אתגרים:

לאורך השנה, ילדים עלולים להתמודד עם קשיים ואתגרים שונים - אם זה בלימודים, ביחסים חברתיים, או בשמירה על הרגלים בריאים. חשוב ללמד אותם להתמודד עם הקשיים הללו בדרך בריאה, בלי לאבד את המיקוד והאיזון.

# טיפים להתמודדות עם אתגרים: העניקו לילדים כלים לניהול זמן, השתמשו בטיימר או שעון חול, שוחחו איתם על הרגשות שלהם, והציעו להם פתרונות מעשיים להתמודדות עם מצבי לחץ. התמיכה המשפחתית היא קריטית בתקופות כאלה ובכלל.

• מעקב והתאמות:

כדי לשמור על שגרת הבריאות והריכוז לאורך כל השנה, יש לעקוב אחרי ההתקדמות של הילדים ולהיות גמישים בביצוע שינויים והתאמות לפי הצורך. לפעמים נדרש לשנות הרגלים כלליים או הרגלי אכילה או להוסיף מרכיבים חדשים בתזונה או לשגרה כדי להתאים אותה לשינויים בסביבה או בצרכים של הילדים.

זכרו, תזונת הילדים משתנה בהתאם לאתגרים ולשינויים שהם עוברים במשך השנה !

איך לעקוב ולהתאים את השגרה: עשו סיכומים חודשיים עם הילדים, בדקו אילו הרגלים עבדו טוב ואילו פחות, והיו מוכנים להתאים את השגרה כדי לשמור על התקדמות רציפה ופנו לייעוץ מקצועי בזמן שצריך.

תזונה בריאה לשמירה על שגרה :

בימים אלה ובכלל בזמנים של מתח וחוסר ודאות, תזונה בריאה היא אחד הכלים המשמעותיים ביותר לשמירה על חוסן פיזי ונפשי. הגוף שלנו זקוק לאנרגיה איכותית כדי להתמיד בשגרה בריאה ועל מנת להתמודד עם לחצים, במיוחד כאשר השגרה מתערערת.

חשוב להקפיד על ארוחות מאוזנות, עשירות בחלבונים איכותיים, פירות, ירקות ודגנים מלאים. מזונות אלו מספקים ויטמינים ומינרלים החיוניים לתפקוד מוחי תקין, תורמים לרמת ריכוז גבוהה ומסייעים להפחתת תחושת העייפות.

כמו כן, מומלץ להגביל את צריכת המזון המעובד, הקפאין והמתוק, שיכולים להחמיר תחושות של חרדה ועצבנות.

אכילה מודעת ומאוזנת יכולה לספק עוגן יציב בתקופות של חוסר וודאות, לשמור על שגרה תזונתית בריאה ולחזק את הגוף והנפש.

סיכום:

שמירה על שגרת בריאות וריכוז בתקופות מאתגרות ולאורך השנה היא משימה מאתגרת אך בהחלט אפשרית. באמצעות הקפדה על שגרה קבועה, הצבת מטרות קטנות, התמודדות עם אתגרים ומעקב אחר ההתקדמות, ניתן להבטיח שהילדים יישארו בריאים ומרוכזים ועם חוסן גופני ונפשי חזק.

מזומנים להתייעץ !

אם את מרגישה שהשגרה הלחוצה משפיעה על התזונה ועל בריאות המשפחה, והקושי לשמור על איזון רק הולך וגדל – אני כאן כדי לעזור !

אני מזמינה אותך לשיחת ייעוץ אישית שתספק לך מענה מדויק לכל האתגרים.

במהלך השיחה נבנה יחד פתרונות פשוטים וישימים שיאפשרו לך לשמור על בריאות המשפחה בלי תחושת בלבול או חוסר ודאות.

תקבלי כלים מעשיים שיחזירו לך את תחושת הביטחון והרוגע,

ויעזרו לך לנהל את שגרת היום בצורה מאוזנת ובריאה.

מוזמנת לקבוע שיחה שתעניק לך רוגע, בהירות וחיזוק לבריאות המשפחתית שלך

עכשיו במחיר מיוחד של 69 ש"ח בלבד.

(שיחה של חצי שעה כולל מענה מלא על האתגרים ותוכנית פעולה מותאמת אישית).

יש לך שאלה או שרוצה לנצל הזדמנות ולקבוע ?

שלחי הודעה לטלפון 052-427-5135 ונתאם הכל.