אכילה רגשית היא תופעה נפוצה שמשפיעה על לא מעט אנשים, והיא יכולה להתבטא בהתרגלות לאכול מתוך רגשות כמו מתח, עייפות, חרדה או עצב, ולא מתוך רעב אמתי. בעצם זוהי דרך להתמודד עם רגשות לא נעימים, אך לרוב היא אינה מספקת פתרון אמתי ובמקום לעזור, היא עלולה לגרום לעוד תסכול ולהשפיע על הבריאות הכללית. השאלה היא: איך נוכל לצמצם את האכילה הרגשית ולהפוך את האוכל לכלי שמזין אותנו גם מבחינה רגשית ?
התשובה טמונה בתזונה בריאה ומזינה, שתומכת גם ברגשות שלנו וגם בגופנו.

הקשר בין אכילה רגשית ותזונה נכונה
אכילה רגשית לעיתים נגרמת בגלל תחושות של מתח, חוסר שליטה או צורך בנחמה. כאשר הגוף לא מקבל את התמיכה התזונתית הנכונה, אנו עלולים לחפש את הפיצוי בהסחת הדעת לאוכל. תזונה עשויה להוות פתרון מצוין בכך שהיא מספקת לגוף את מה שהוא צריך, ומפחיתה את תחושת הדחף לאכול לא מתוך רעב אמיתי.
כמובן, יש קשר ישיר בין תזונה למצב הרגשי. אוכל עשוי לשמש כלי להרגעה, אך כאשר אנחנו בוחרים במזון לא בריא, אנחנו גם לא מקבלים את התמיכה שמערכת העצבים והגוף צריכים כדי להתמודד עם מתח ורגשות קשים בצורה נכונה.
איך תזונה בריאה עוזרת לצמצם אכילה רגשית?
1. שימור רמות סוכר יציבות :
אכילה רגשית הרבה פעמים נגרמת מתוך חיפוש אחר שיפור מידי במצב הרוח, וזה קורה כאשר אנו פונים למזון עשיר בסוכר או בפחמימות ריקות. המזון הזה מספק לנו "תשובה מידית", אך בסופו של דבר הוא גורם למפלת סוכר בדם, דבר שמוביל לעלייה נוספת ברמת החרדה והעייפות.
על ידי אכילת ארוחות עשירות בסיבים תזונתיים, חלבונים ושומנים בריאים, אנו יכולים לשמור על רמות סוכר יציבות, מה שמפחית את הדחף לאכול כדי לשפר את מצב הרוח.
2. מזון שמאזן את מערכת העצבים :
מזון עשיר במגנזיום (כמו שקדים, תרד ושוקולד מריר), אומגה-3 (כמו דגים שומניים) וויטמינים מקבוצת B (כמו דגנים מלאים וקטניות) מסייע לאזן את מערכת העצבים ומפחית את תחושת החרדה והמתח. אם תספקו לגוף את החומרים הללו באופן קבוע, תראו שיפור במצב הרוח, וזה יכול לעזור גם להימנע מהפנייה לאוכל כתחליף לרגש.
3. סיבים תזונתיים שמחזיקים אותנו שבעים יותר זמן :
אכילה רגשית לעיתים קשורה לתחושת רעב מתמיד או חיפוש אחר תחושת שובע רגשית. הסיבים התזונתיים מצויים בעיקר במזונות מלאים כמו דגנים, קטניות, ירקות ירוקים ופרות, ויכולים לעזור לנו להרגיש שבעים לאורך זמן, מה שמפחית את הסיכון לאכול מתוך רגש ולא מתוך רעב אמתי.
מזונות שמומלץ לשלב בתפריט לצמצום אכילה רגשית :
אגוזים ושקדים : אגוזים כמו אגוזי מלך ושקדים עשירים באומגה-3 ומגנזיום, שהם מרגיעים טבעיים. הם משפרים את המצב הרגשי ומפחיתים תחושות של מתח וחרדה.
פירות וירקות ירוקים : ירקות עלים כמו תרד, ברוקולי וקייל מסייעים לתפקוד המוחי ומחזקים את המערכת החיסונית. פירות הדר גם יכולים לשפר את המצב הרוח, בזכות ויטמין C המגביר את רמות האנרגיה.
דגים שמנים : סלמון, סרדינים ומקרל מכילים אומגה-3, שתורמת לשיפור מצב הרוח ולתפקוד המוחי, ובכך עוזרת להפחית את הצורך באכילה רגשית.
קינואה ושעורה : הם מכילים סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים שמסייעים לשמור על איזון ברמות הסוכר בדם, דבר שמפחית את תחושת הרעב הפיזי והרגשי.
שוקולד מריר : שוקולד מריר (בכמויות קטנות) מכיל אנטיאוקסידנטים שמפחיתים סטרס ומרגישים טוב במערכת העצבים.
כמה טיפים לצמצום אכילה רגשית בעזרת תזונה בריאה
שמרו על ארוחות מסודרות : הקפידו לאכול 3-5 ארוחות ביום שכוללות סיבים, חלבונים ושומנים בריאים. זה יסייע לשמור על רמות סוכר יציבות ולמנוע תחושת רעב רגשית.
הפחיתו סוכר מעובד ומזון מעובד : הימנעו ממזון עשיר בסוכר ריק ובפחמימות מעובדות. במקום זאת, התמקדו במזונות טבעיים, כמו פירות וירקות טריים, שיכילו ויטמינים ומינרלים חיוניים.
שתו מים : שתיית מים במהלך היום תעזור לגוף להישאר במצב מאוזן ותחסוך לכם פיתויים לאכול מתוך רגשות.
הקשיבו לגוף שלכם : אם אתם מרגישים צורך לאכול, שאלו את עצמכם אם אתם באמת רעבים או שמא מדובר ברגש אחר. אם זה לא רעב אמתי, נסו להעסיק את עצמכם בפעילות אחרת, כמו הליכה או מדיטציה.
לסיכום,
תזונה בריאה ומזינה היא הדרך האפקטיבית ביותר לצמצם אכילה רגשית, לחזק את המערכת החיסונית ולשמור על מצב רוח יציב. כשאנו מספקים לגוף את המזון שהוא באמת צריך, אנחנו לא רק מאכילים את גופנו אלא גם את רגשותינו בצורה בריאה ומאוזנת.
תוכנית ליווי מותאמת אישית ל-30 יום להשתחררות מאכילה רגשית.
אם את מרגישה שאת אוכלת מתוך לחץ, שעמום או עייפות,
אם את רוצה לבנות לעצמך ולמשפחה שלך שגרת חיים בריאה ומאוזנת,
ואם את מחפשת ליווי אישי, ממוקד, מותאם ומדויק עבורך – התוכנית הזו נוצרה בדיוק בשבילך !
מה תקבלי בתוכנית ?
בניית תפריט אישי ועקרונות מותאמים – שיעזור לך להרגיש שובע וסיפוק אמתי לאורך היום.
זיהוי הטריגרים האישיים שלך לאכילה רגשית ולמידת דרכים להתמודד איתם בצורה בריאה.
כלים פרקטיים להתמודדות עם חשקים ולחצים, מבלי ליפול למעגל של רגשות אשם.
ליווי אישי וצמוד – אני איתך לאורך כל הדרך עם מענה, תמיכה והכוונה להתאמה אישית.
שגרה בריאה לכל המשפחה – תגלי איך להכניס את כל הבית לאורח חיים מאוזן ורגוע, בקלות ובפשטות.
איך זה עובד ?
מפגש פתיחה אישי לזיהוי הצרכים שלך והגדרת מטרות ברורות
ליווי יומיומי עם טיפים, המלצות ותמיכה דרך וואטסאפ.
תוכנית מובנית ומעשית שתלווה אותך צעד אחר צעד בדרך לשינוי.
מפגש מסכם להטמעה ולהמשך הדרך.
זו ההזדמנות שלך להפוך את האכילה הרגשית למודעת ומאוזנת,
וליצור שגרת חיים חדשה ובריאה עבורך ועבור משפחתך!
המפגשים מתקיימים בזום, בזמן שנוח לך.
לפרטים נוספים והרשמה שלחי הודעה בלחיצה על הקישור :
בואי נצא יחד למסע של שינוי, איזון ובריאות ! רק בריאות ובשורות טובות באהבה - ערין
Comments