אכילה רגשית היא תופעה שכיחה שרבים מאתנו מבוגרים וילדים מתמודדים איתה –
אנחנו אוכלים לא רק מתוך רעב פיזי, אלא מתוך צורך רגשי שנובע משעמום, מתח, עצב
או אפילו שמחה. למרות שזה נראה כהרגל בלתי מזיק לעיתים, לאכילה רגשית יש השפעה עמוקה על הבריאות שלנו מכל הבחינות: גופנית, מנטלית ורגשית, והיא גם משפיעה ישירות על המסרים שאנחנו מעבירים לילדינו, ועל האופן שבו הם מפתחים את מערכת היחסים שלהם עם אוכל.
השפעות האכילה הרגשית על הבריאות הגופנית
כאשר אנחנו פונים לאוכל כדי להתמודד עם רגשות, אנחנו לרוב נבחר במזונות עתירי סוכר, שומנים ופחמימות מעובדות – מזונות שמעניקים תחושת סיפוק רגעית, אך בטווח הארוך עלולים לגרום ל :
עלייה במשקל – אכילה שאינה מבוססת על רעב אמתי עלולה להוביל לצריכה עודפת של קלוריות.
פגיעה באיזון רמות הסוכר בדם – המזונות המתוקים והמעובדים יוצרים תנודות חדות ברמות הסוכר, מה שמגביר את תחושת העייפות והחשקים למתוק.
השפעה על מערכת העיכול – אכילה לא מבוקרת עלולה לגרום לכבדות, נפיחות ובעיות עיכול מתמשכות.
פגיעה בתפקוד מערכת החיסון – תזונה לקויה מחלישה את יכולת הגוף להתמודד עם מחלות, דבר משמעותי במיוחד עבור אימהות שמבקשות לשמור על בריאות המשפחה.
השפעת האכילה הרגשית על הבריאות המנטלית והרגשית
אכילה רגשית היא לא רק עניין של הרגלים פיזיים – היא משפיעה באופן עמוק על הבריאות הנפשית והרגשית שלנו :
מעגל רגשות האשם והחרטה – לאחר אכילה מופרזת מתוך צורך רגשי, רבים מרגישים חרטה, אשמה ולחץ שמובילים למעגל אינסופי של אכילה מתוך רגשות שליליים.
פגיעה בדימוי הגוף והביטחון העצמי (בעיקר בקרב ילדות ונערות) – תחושת חוסר השליטה באכילה עלולה להוריד את הדימוי העצמי וליצור תחושה של תסכול וחוסר אונים.
הגברת התלות באוכל כפתרון לרגשות – במקום להתמודד עם רגשות בדרכים בריאות, אנחנו מלמדים את עצמנו לפנות לאוכל כפתרון לכל מצב רגשי.
איך אכילה רגשית משפיעה על הקשר שלנו עם אוכל ועל ילדינו ?
כאימהות, אנחנו מהוות דוגמה חיה לילדים שלנו – והם לומדים מאתנו איך להתייחס לאוכל.
כאשר אנחנו משתמשות באוכל כדרך להתמודד עם רגשות, הילדים שלנו סופגים את הדפוס הזה ולומדים:
אוכל כפתרון לכל רגש – אם אנחנו פונות לאוכל בזמן לחץ או עצב, הם ילמדו שאוכל הוא הפתרון לכל בעיה.
התמודדות לא בריאה עם רגשות – ילדים שלא נחשפים לדרכים אחרות לניהול רגשות (כמו שיחה, יצירה או פעילות גופנית) יתקשו לפתח חוסן רגשי.
הרגלי אכילה לא מאוזנים – אכילה רגשית אצל ההורים יכולה להוביל להיווצרות הרגלים לא בריאים בבית כמו אכילה מול מסכים, צריכת ממתקים מוגברת וחוסר הקשבה לגוף.
תחושת חוסר ודאות סביב אוכל – מסרים כפולים כמו "אסור לאכול מתוקים" מצד אחד ו"אכילה מתוך עצבים" מצד שני יוצרים בלבול ותחושת חוסר ביטחון בקרב הילדים.
אז איך יוצאים ממעגל האכילה הרגשית ?
החדשות הטובות הן שאפשר לשנות את הדפוסים הללו ולבנות קשר בריא יותר עם אוכל :
לזהות את הטריגרים הרגשיים – להבין מתי אנחנו פונים לאוכל מתוך צורך רגשי ולמצוא דרכים אחרות להירגע ולהתמודד.
ליצור שגרה של תזונה מאוזנת – ארוחות מסודרות ועשירות יפחיתו את הצורך לנשנש ולפנות לאוכל ריק.
לתת דוגמא אישית חיובית – להראות לילדים שאפשר להתמודד עם רגשות בדרכים בריאות כמו תנועה, שיחה או יצירה.
ללמוד להקשיב לגוף – להבחין בין רעב אמתי לבין צורך רגשי ולהתאים את התגובה בהתאם.
לפתח מודעות וקבלה עצמית – האכילה הרגשית היא חלק מהחיים, והדרך להתגבר עליה היא עם הרבה חמלה והדרגתיות.
רוצה להתחיל בתהליך שינוי אמתי ?
אני מזמינה אותך לתוכנית ליווי אישית ל-30 יום שבה תגלי ותקבלי כלים מעשיים להשתחררות מאכילה רגשית ולבניית אורח חיים בריא ורגוע לך ולמשפחה שלך.
📅 להצטרפות לתוכנית ולפרטים נוספים שלחי לי הודעה >>
יחד ניצור הרגלים חדשים שיחזקו אותך ואת כל המשפחה!
רק בריאות - באהבה
ערין
Comments