top of page

הקשר בין תזונה מגוונת לבריאות הנפשית של הילדים

תזונה מגוונת אינה רק מפתח לבריאות גופנית טובה, אלא גם לבריאות הנפשית של הילדים. מרכיבי תזונה שונים יכולים להשפיע על מצב הרוח, התפקוד הקוגניטיבי והיכולת להתמודד עם לחץ.



מזונות המשפיעים על בריאות הנפש :
  1. אומגה-3 – חומצות שומן אלו מצויות בדגים כמו סלמון, מקרל וסרדינים, ויש להן השפעה חיובית על תפקוד המוח. אומגה 3 - עוזרת להפחית דלקות במוח ומשפרת את מצב הרוח והיכולת להתרכז.

  2. מגנזיום –

    מינרל זה, שנמצא בירקות ירוקים כהים, גרעינים ושקדים, מסייע להרגעה של מערכת העצבים ומפחית תחושות של חרדה.

  3. ויטמינים מקבוצת B – ויטמינים אלו, שמצויים בביצים, מוצרי חלב ודגנים מלאים, תורמים לייצור אנרגיה במוח ומשפרים את התפקוד הקוגניטיבי.

  4. פחמימות מורכבות – מזונות כמו שיבולת שועל, אורז מלא ולחם מחיטה מלאה משחררים אנרגיה בצורה יציבה ואיטית, מה שתורם לשמירה על רמות סוכר מאוזנות ומשפיע על מצב הרוח.

  5. פירות וירקות – צריכה גבוהה של פירות וירקות קשורה לרמות נמוכות יותר של דיכאון וחרדה, בזכות תכולת הוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שבהם.

איך לשלב מזונות שתורמים לבריאות הנפש בתפריט של הילדים
  • שילוב דגים עשירים באומגה 3 לפחות פעם או פעמיים בשבוע בתפריט.

  • הגשה של שקדים וגרעינים כחטיף בריא שמכיל מגנזיום (לילדים מעל גיל 5)

  • הכנת שיבולת שועל לארוחת בוקר עם פירות טריים לשמירה על איזון אנרגטי לאורך היום.

  • העשרת התפריט בפירות וירקות מגוונים בכל ארוחה, מה שישפיע לטובה על מצב הרוח ויתרום לתחושת רוגע.


לסיכום התזונה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הנפשית של הילדים. על ידי שילוב מזונות עשירים ברכיבים חיוניים, ניתן לשפר את תחושת הרוגע, הריכוז והיכולת להתמודד עם אתגרים.




נ.ב.

מזמינה אותכם להצטרף לקבוצת הוואטסאפ family lifestyle

וליהנות ממסר יומי לחיזוק החוסן הגופני והנפשי.


לאחר ההצלחה של המסר היומי בחודשים האחרונים

התגובות שקיבלתי ועדיין מקבלת מאימהות

אני ממשיכה את הפעילות הזאת גם בחודש הזה

עם מסרים לחיזוק החוסן הנפשי והגופני בזמן מסגרות

וטיפים להעלאת רמת הקשב והריכוז.

 

מזמינה אותכם להצטרף לקבוצה - 

0 תגובות

Commentaires


DSC_9655.jpg

יש לך שאלה?

התלבטות או התייעצות?
אני כאן כדי להעניק לך את כל התשובות

מוזמנת למלא את הפרטים ואצור איתך קשר בהקדם:

ניווט מהיר

דף הבית

בלוג

דברי איתי

  • Whatsapp

כתבי לי לווטסאפ:

או התקשרי:

עקבי אחרי ברשתות:

  • Facebook
  • Instagram
  • TikTok
  • Youtube

תודה שנרשמת. אחזור אלייך בהקדם

bottom of page