top of page

חמישה הרגלי אכילה שגורמים לילדים לאכול מאוזן

עודכן: 15 בינו׳ 2023


היום אנחנו יודעים שהכל מתחיל בהרגלים שאנחנו מטמיעים לעצמנו אותם הרגלים שגורמים לנו לבחור במזון שיכול לחזק את הגוף ולגרום לו להיות בריא וכתוצאה לסבול פחות ממחלות ומצבים הנובעים מצריכה מוגזמת של מזונות תעשייתיים, מוכנים ולא בריאים.

בעצם, הרגלים בריאים באים לשרת אותנו. הם עוזרים לנו לאכול בצורה נכונה ומזינה יותר, עוזרים לגוף להיות יותר חזק ובריא והם גם משפרים את הבחירות שלנו למזון.



אם כך –

קבלו את חמישה הרגלים האכילה בריאים ומחזקים

שמומלץ מאוד להטמיע אותם כדי שתזכו לשיפור משמעותי בגיוון, אכילה ובחירת סוג המזון :


1. הרגל ראשון :

אוכלים רק כאשר אנחנו רעבים – שיפור החיבור לגוף ולתחושה הפיזית

אנחנו אוכלים בשביל לחיות ולא חיים בשביל לאכול

כשאנחנו מחזקים את המחשבה שאוכל בא כדי לעזור לנו לחיות בבריאות אז החיבור לתחושת הגוף נהיית יותר מחזקת דבר שמשפר את הצריכה שלנו לאוכל .

כך שמזון לא נועד כדי לפצות על רגש / חוויה / משבר , והוא גם לא נוצר כדי להוות פרס על פעילות / הצלחה ועוד.

מזון עוזר לנו לחיות ולהתקיים בבריאות שמגיעה לכל אחד !

# כשמעבירים מסר זה לילדים - הם מתחילים להתייחס לאכול בצורה אחרת וכתוצאה מתחילים לבחור את האוכל ממקום מודע, מאוזן ומסודר יותר.


2. הרגל שני :

אוכלים רק ליד שולחן האוכל ולא מול מסך – חיזוק המודעות לאכילה

כשהילדים וגם אנחנו נמצאים מול מסך, אנחנו מרוכזים בו וכל החושים מופעלים לטובת קבלת המידע שמועבר מהמסך! כתוצאה מזה, הריכוז שלנו יהיה מכוון לצפייה וקבלת המידע ולא ללעיסה ואכילה ובכך כמות האוכל תהיה מושפעת ממצב זה, דבר שישליך על הבריאות שלנו ויגרום לצריכה מוגברת של מזון באותה ארוחה שהגוף לא צריך .

בנוסף לכך, נחווה תחושה של כבידות אחרי האוכל ולאחר פרק זמן קצר צורך נוסף באוכל או במתוקים.

לכן זכרו , כשאנחנו מכניסים מזון לגוף בזמן שאנחנו או הילדים מול מסך לא נוצרת אכילה ולעיסה אלה בליעה !

# הרגל זה עוזר לילדים להיות מודעים לאכילה שלהם ומחבר אותם לתחושת הרעב והשובע שלהם.

3. הרגל שלישי :

מתחילים את היום ומסיימים אותו במזון מחזק ולא עם סוכר

כשבוחרים להתחיל את היום עם סוכר (לא משנה באיזה צורה) זה משפיע באופן אוטומטי על צריכת האוכל במשך היום .

סוכר נותן לנו אנרגיה ומעלה את רמת התפקוד, לצד זה הוא מתפרק בגוף במהירות וגורם לתחושת רעב וצורך באוכל אחרי פרק זמן קצר. כתוצאה מזה האכילה שלנו משתנה באותו יום, התדירות הופכת ליותר גבוהה ובחירת המזון תהיה לרוב פחמימות פשוטות וסוכרים.

במקביל כשאנחנו מסיימים את היום בסוכר (מעדן / ממתק / לחם לבן ועוד) השינה תהיה מושפעת מאותו מזון וגם התפקוד שלנו ביום שאחרי - זה כתוצאה מהשפעת הסוכר על תהליכים פיזיולוגיים שמתרחשים בלילה בזמן השינה.

לכן הרגל בסיסי שיכול לשפר את האכילה באופן משמעותי זה לא להתחיל או לסיים את היום עם סוכר !


4. הרגל רביעי :

קינוח או מנה מתוקה אוכלים רק כארוחת ביניים – חיבור מחזק לגוף

קינוח זה מזון "פשוט" שמכיל הרבה סוכרים שמפריעים על עיכול הארוחה ועל התפקוד הכללי. בזמן שאנחנו אוכלים את הקינוח לאחר שצרכנו ארוחה עשירה, הגוף יעדיף לפרק אותו קודם (כי הוא יותר קל לפירוק) וישאיר את הארוחה לזמן אחר.

דבר שיגרום לתחושת רעב חוזרת בפרק זמן קצר, עייפות וכבידות ופחות ספיגה של ויטמינים ומינראליים .

לכן חשוב מאוד להרגיל את עצמנו ואת הילדים לאכול ארוחה מתוקה או קינוח כארוחה נפרדת ולא מיד אחרי האוכל .

# הרגל זה יעשה סדר בצריכת המתוקים והחטיפים במשך היום.

5. הרגל חמישי :

כל אחד אחראי על הגוף שלו ועל בחירת המזון – חיזוק החיבור לדימוי העצמי .

זה לא הרגל למחשבה – זה הרגל שחובה שהכניס אותו לחיים שלנו !

כך שההרגל הזה מעביר מסר מאוד חשוב לילדים (וגם לנו כמבוגרים) שכל אדם אחראי על מה שהוא מכניס לגוף שלו. דבר שמשפיע על יצירת הדימוי העצמי וחיבור לגוף מכל הבחינות .

ויותר מזה ,

הרגל זה יגרום לנו להרגיש שאנחנו סומכים על עצמנו ועל הילדים ומאפשרים ביטוי המלא וחיבור לצרכים ולרצונות .

# חשוב לציין שלפעמים הילדים אוכלים "מעט" וילדים גם יכולים לבחור במזון תעשייתי במקום אוכל בריא ומחזק

ובכך מומלץ להטמיע הרגל זה באופן הדרגתי כדי שהילד יתרגל שמדובר בבחירת מזון בריא ולא מהיר או תעשייתי (כמו שהוא רגיל או חושב) ובהרבה מצבים אני ממליצה מאוד לבדוק את הנושא יותר לעומק – כדי לדעת איך מעברים הרגל חשוב זה לילד בצורה שתחזק ותעצים אותו .



מזמינה אותכם לשתף אותי בהרגלים שאתם בוחרים להכניס לאורח החיים שלכם,

ולפנות אליי לדיוק התזונה היומית והשבועית של הילדים והמשפחה.


כמו כן,

מזמינה אותכם להצטרף לקבוצת הוואטצפ הסגורה :

אכילה מחזקת לכל המשפחה

שבה כל הטיפים וכל המסרים מגיעים אלייך ישירות לטלפון

תפסו לכם מקום כבר עכשיו - בלחיצה על הקישור


שלכם באהבה - ערין


bottom of page