top of page

חמישה צעדים מנצחים שמכניסים בריאות הביתה

 

בשנים האחרונות נרשמה עלייה משמעותית במשקל עודף והשמנה בקרב ילדים ומבוגרים וזה לצד הרצון הממושך לאוכל וצריכת מזון מהיר, דבר שהוביל לשינויים בהרגלי האכילה, ההתייחסות לאוכל ושינויים פיזיולוגים שונים שמשפעים באופן ישיר על הבריאות הכללית, הצרכנות הבריאות הרגשית והגופנית.

 

צריכת המזון המהיר (בבית ובחוץ - פיצות קפואות, בורקסים, מנה חמה ועוד), המתוקים והממתקים , הבצקים והפחמימות הפשוטות שמגבירים את הצריכה שלנו למזון מכל סוג ע"י השינויים החדים ברמת הסוכר בדם וגורמים לגוף להתמודד עם עודף חומרים שונים ואף "רעלים" שלא אמורים להיכנס לגוף. ואם נסתכל פנימה הגוף שלנו לרוב לא יודע לעכל ולהפיק מהם תועלת , מה שמוביל להעמסה על מערכות הגוף – כלומר השפעה ישירה בעיקר על מערכת העיכול וכתוצאה מזה יש יותר תחושת עייפות, חולשה, חוסר אנרגיה, מצבי רוח משתנים, קשיי קשב וריכוז ועוד.


בטח עכשיו אתם חושבים לעצמכם, שמאתגר לעשות שינוי בתזונה אחרי שהתרגלנו לצרוך את המזונות הנגישים, המהירים והטעימים האלה ואולי הראש / המצב / הזמן לא מאפשר זאת (מה שנקרא אין פניות) אך אני פה כדי להגיד לכם שעם מחשבות כאלה ועם המציאות שלנו היום -

אין צורך לעשות שינויים גדולים וזה גם לא נכון !

כי שינויים גדולים לרוב (ומניסיון מקצועי) לא מתמידים בהם להרבה זמן כי הם באמת דורשים זמן, מאמץ ופניות, במיוחד כשמדובר במשפחה וילדים. אך בזמן שנתחיל בשינויים קטנים (Baby Step) ומתמידים בביצוע שלהם לאורך זמן - הצריכה שלנו למזון, האכילה, ההרגשה הנפשית והגופנית משתנים (ולפעמים התוצאות מהירות מהרגיל).

 


הנה 5 צעדים שמתאימים לכל המשפחה שיעזרו לכם להשתחרר מאכילה לא בריאה ומהירה ולהתחבר לאכילה מחברת, בריאה ומחזקת :

 

1.      אכילת ירקות - בעיקר ירקות ירוקים :

ירקות ירוקים ידועים באפקט המנקה והמחדש שלהם, הם מסייעים בעיכול תקין, מחדשים ומעלים את רמת האנרגיה ומונעים מחלות ע"י ניקוי הגוף, בכך שהם מרכיב מאוד חשוב וחיוני לגוף שמקדם איזון פנימי וחיצוני, תחושת רעננות, חיזוק ועוד.

בנוסף ירקות ירוקים הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, וויטמינים חיוניים ומינראליים מגוונים.

מומלץ מאוד לצרוך אותם בכל ארוחה במשך היום או לרכז אותם בארוחה אחת כסלט חי או שייק.

# אגב, ילדים אוהבים מאוד ירקות ירוקים , עובדה מעטים מאוד הילדים שלא אוהבים לאכול מלפפון , חסה או שעועית ירוקה , לכן אל תשפטו לפני שאתם נותנים להם לאכול ואוכלים בעצמכם.


2.     תוספת תבלינים לארוחה :

התבלינים הטבעיים משדרגים את הארוחה מבחינת טעם והשפעה בריאותית, והם גם יכולים להפוך את המזון / הארוחה להכי "קרובה" לטעם של ארוחה מהירה כי הם בהחלט מוסיפים המון.

אם נסתכל על מזון מהיר מסוים נראה שהוסיפו למזון הזה חומרי טעם וריח שהרבה מהם מבוססים על תבלינים ובהרבה מצרכים או מזונות התבלינים הטבעיים בהחלט יכולים לשמש אותנו כתחליף בריא וטעים במקום אותם חומרי טעם וריח (רק אם נכין אותם בעבודת יד או בבית).

# טיפ חשוב : בזמן שמוסיפים תבלינים טבעיים למתכון / ארוחה מומלץ לעשות זאת באופן הדרגתי כי טעם התבלינים הטבעיים הרבה יותר בולט מטעם של חומרי טעם וריח או תבלינים תעשייתיים שמשתמשים בהם במזונות מהירים.

 

3.     להקפיד על שתיית מים :

מים תמיד מסייעים להעלאת רמת האנרגיה, חידוש כוחות, תמיכה בגוף ורעננות.

וכאשר אנחנו צורכים מזון מהיר ורמת האנרגיה שלנו ירודה, שתיית מים קרים יכולה להיות בהחלט פתרון מהיר ויעיל להתרעננות וחיזוק.

יחד עם זאת, שתיית מים בהרבה מקרים גורמת לאכילה מסודרת ופחות נשנושים בין הארוחות שלרוב הן נובעות מתחושת צימאון ולא רעב באמת.


4.     צמצום צריכת מזון מעובד ותעשייתי :

בדגש על צריכת מתוקים ופחמימות פשוטות (שהפכו לבסיס התזונה היומית) ,

צמצום זה יסייע לגוף לעבוד בצורה יותר אפקטיבית ובריאה, יעלה את רמת האנרגיה (ההפך ממה שחושבים שסוכרים הם אלה שמעלים לנו את רמת האנרגיה), וישפיע על צריכת ובחירת המזון.

# דוגמא שכל הורה יכול ליישם בבית : במקום להכין פיצה קפואה בתנור , תכינו פיצה ביתית שהבצק יהיה מקמח כוסמין (או רגיל העיקר שתהיה ביתית) והגבינה תהיה גבינת עיזים או רגילה (העיקר שתהיה גבינה ולא אבקת גבינה)..


5.     לזוז כמה שיותר :

החיים המודרניים והטכנולוגיה ששינתה את ההתנהלות היומית גרמה לנו להתרגל להרגלי ישיבה ממושכים, שימוש במסכים לזמן ממושך שמורידים את רמת האנרגיה וגורמים לנו לדרוש יותר אוכל מהיר ונגיש. כל אילו הובילו לצמצום משמעותי בתזוזה היומית שלנו, דבר שמשפיע על הבריאות הגופנית והנפשית. (זה כמו אפקט הדומינו אחד משפיע על השני)

לכן , כשאר אנחנו רוצים להשפיע על התפקוד היומי שלנו, ולחזק את הבריאות הגופנית והנפשית אנחנו רוצים ליזום זמני תזוזה יומיים שבהם אנחנו מסייעים לדם לזרום בצורה יותר טובה.

# זה הצעד שהכי קל לעשות זאת עם הילדים –

במיוחד גילאים קטנים, שכל מה שהם רוצים זה שנעשה איתם פעילות ותנועה .

ועם גילאים יותר גדולים ממליצה ליזום את התזוזה בעזרת קביעת זמן יומי מוגדר שבו כל המשפחה עושה פעילות ילד (מתאמנים בבית, יוצאים להליכה, רוקדים ועוד).

 


לסיכום, לחיות אורח חיים משפחתיים בריאים זה לא מסובך וזה גם חיים להיות קשה ומאתגר

כל עוד אנחנו בוחרים לעשות את השינוי ועושים אותו באופן הדרגתי ומותאם לכל צרכי המשפחה.


# הזמנה אישית -

הרבה משפחות ובמיוחד אימהות לא תמיד יודעות מה הצעד הנכון שאתו מומלץ להתחיל,

ולפעמים אימהות עסוקות לא מצליחות למצוא את הפתרון שיתאים להן ולילדים

במיוחד כשמדור ביותר מילד אחד במשפחה אז בחירת הצעד הופכת להיות משימה יותר מאתגרת כי לכל אחד יש את הבקשות והרצונות שלו.


ובמצב כזה אני רוצה לעזור לך.

בעצם כאשר אנחנו משתפים איש מקצוע בקושי שלנו בבית בחירת והתאמת הצעדים הופכת להיות משימה מהנה וכיפית מה שהופך את היישום לקליל, מהיר ומדויק.

לכן,

אם החלום שלך זה לגדל ילדים בריאים שבוחרים בעצמם באוכל בריא ומזין

ואם את רוצה להפוך מאימא שכל הזמן דואגת לבריאות הילדים ומעירה להם על התזונה לאימא רגועה ובטוחה שיודעת שהילדים שלה אוכלים בריא וטוב


אני מזמינה אותך לקבוע איתי פגישת אבחון תזונתי לכל המשפחה.

בפגישה תקבלי אבחון מעמיק ומדויק למצב התזונתי שיש לכם בבית, נאבחן מה משפיע על התזונה שלכם וגורם לילדים שלך לא לאכול בריא ונתאים את הצעדים הנכונה והבריאים לאכילה בריאה ומאוזנת שמתאימה לכם, לכל אחת מהילדים ולסדר יום שלכם.


לפרטים נוספים ותיאום מועד שלחי לי הודעה לטלפון 052-427-5135

(או לחצי על הכפתור כאן למטה)


Commentaires


bottom of page