top of page

כיצד להפוך את ארוחת הערב המשפחתית לזמן איכות ולחיזוק החוסן של כל בני המשפחה

ארוחת הערב היא לרוב אחת ההזדמנויות היחידות ביום שבו כל בני המשפחה יושבים יחדיו. זו יכולה להיות הזדמנות לא רק לתזונה בריאה, אלא גם לזמן איכות ולחיזוק הקשר בין בני המשפחה. כאשר ארוחת הערב משולבת עם גיוון תזונתי, היא הופכת לכלי חשוב בחיזוק החוסן הנפשי והפיזי של כל בני הבית.



החשיבות של ארוחת ערב משפחתית

מחקרים מראים שארוחות ערב משפחתיות לא רק מחזקות את הקשר בין ההורים לילדים, אלא גם מעודדות הרגלי אכילה בריאים, תורמות לשיח פתוח ומשפיעות על התפתחות רגשית חיובית אצל הילדים. יצירת סביבה חיובית ונעימה סביב השולחן מאפשרת לילדים להיות מעורבים יותר בבחירת האוכל ובשמירה על תזונה מאוזנת.

איך להפוך את ארוחת הערב לזמן איכות?
  1. שתפו את הילדים בהכנת הארוחה – הזמנת הילדים לעזור בהכנת האוכל לא רק מחזקת את תחושת השייכות שלהם, אלא גם מעודדת אותם לנסות מאכלים חדשים. ניתן לתת להם תפקידים פשוטים כמו קילוף ירקות, סידור השולחן או בחירת מתכונים.

  2. שגרה משפחתית קבועה – יצירת שגרה משפחתית קבועה סביב ארוחת הערב מעניקה לילדים תחושת ביטחון וסדר. החליטו על זמן קבוע שבו כל בני המשפחה מתיישבים יחד לארוחה ללא הסחות דעת (כמו טלוויזיה או טלפונים).

  3. תפריט מגוון לכל המשפחה – התמקדות בגיוון התזונתי בארוחת הערב תורמת לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית. שלבו מזונות עשירים כמו ירקות עונתיים, דגנים מלאים, חלבונים ושומנים בריאים בתפריט. אפשר לנסות כל ערב מאכלים חדשים, בהתאם לעונת הסתיו.

  4. שיח פתוח ושאלות מעצימות – נצלו את זמן הארוחה כדי לשוחח עם הילדים על היום שלהם, לשאול שאלות מעצימות ולעודד שיח פתוח. לדוגמה, תוכלו לשאול "מה היה הכי כיף לך היום?" או "איזה אוכל הפתיע אותך?". השיחה סביב השולחן לא רק מחזקת את הקשר המשפחתי, אלא גם מפתחת כישורי תקשורת ופתיחות רגשית.

  5. מינון הכמויות והתאמה לצרכים האישיים – חשוב לתת לילדים לבחור את הכמויות שהם רוצים לאכול, תוך התמקדות באכילה מודעת. עודדו אותם להקשיב לגוף ולהבין מתי הם רעבים או שבעים, מה שיכול לסייע בשמירה על מערכת עיכול בריאה ושגרת אכילה מסודרת.

היתרונות של ארוחות ערב מגוונות

גיוון בתפריט בערב תורם לא רק לגוף אלא גם לנפש. שילוב מזונות כמו דגים, ירקות כתומים ודגנים מלאים מעניק לגוף את כל אבות המזון החיוניים לבריאות טובה, משפר את השינה, ומחזק את מערכת החיסון לקראת החורף.


לסיכום

ארוחת הערב יכולה להפוך לזמן שבו כל בני המשפחה נהנים מזמן איכות יחד, תוך כדי חיזוק החוסן הגופני והנפשי שלהם. שיתוף הילדים בתהליך, יצירת שגרה תזונתית בריאה ומגוונת, ושיח פתוח במהלך הארוחה יכולים להעצים את כל בני המשפחה ולתרום לאיכות חייהם.




הזמנה אישית :

אחד הנושאים שמעסיק אימהות ובצדק - זה הגיוון באוכל בריא.


היום הנגישות לאוכל המהיר יצרה אתגר גדול בגיוון באוכל בריא.

כך שהילדים התחילו להעדיף אוכל מהיר על אוכל בריא

ואימהות מצאו את עצמן מזמינות יותר או שמכינות כל פעם אותה ארוחה

שמבוססת על צ'יפס, שניצל, פסטה ופתיתים.


לכן אם גם את חווה את זה ורוצה ליצור שינוי מהיר ולגלות את הדרך

שתגרום לילדים שלך לגוון באוכל בריא -

תדעי שאת יכולה להצטרף לקורס " בריא לי לגוון " שיצרתי אותו כדי

לגלות לך את הצעדים הנכונים שיגרמו לילדים שלך לגוון באוכל בריא.


כל הפרטים נמצאים בקישור :

Comments


bottom of page