אכילה רגשית היא תופעה נפוצה בקרב מבוגרים וילדים, אך ניתן להתמודד איתה על ידי יצירת הרגלי תזונה בריאים ומאוזנים. בנוסף, מזון נכון יכול לא רק לסייע בהתמודדות עם רגשות, אלא גם לחזק את מערכת החיסון שלנו – במיוחד בעונות מעבר או בתקופות לחוצות. איך עושים את זה ? נתחיל בהבנת הקשר בין אכילה רגשית, תזונה ומערכת החיסון.

הקשר בין אכילה רגשית, תזונה ומערכת החיסון
מזון ואיזון רגשי: מזונות מסוימים תורמים לאיזון במערכת העצבים ומפחיתים תחושות כמו מתח וחרדה, שמהווים גורמים מרכזיים לאכילה רגשית.
מזון כתמיכה חיסונית: חוסן הגוף תלוי במגוון רכיבים תזונתיים המחזקים את המערכת החיסונית, כמו ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
שגרה תזונתית שמייצרת יציבות רגשית: כשיש מבנה קבוע של ארוחות מאוזנות, קל יותר להתמודד עם תחושת רעב אמתי ולהימנע מאכילה רגשית.
אילו מזונות מומלצים לשילוב בתפריט ?
1. מזונות שמחזקים את הגוף והנפש :
שיבולת שועל: עשירה בסיבים תזונתיים ומגנזיום, היא עוזרת לשמור על איזון ברמות הסוכר בדם ומפחיתה תחושת מתח.
אגוזים ושקדים טבעיים: מכילים אומגה-3, ויטמין E וחומצות שומן בריאות שמחזקים את המוח ואת מערכת החיסון.
ירקות ירוקים כהים (כמו ברוקולי ותרד): עשירים בוויטמינים מקבוצת B, מגנזיום ונוגדי חמצון שמשפיעים לטובה על מצב הרוח.
קטניות (עדשים, שעועית): מקור נהדר לחלבון וסיבים, שמסייעים לתחושת שובע לאורך זמן.
2. מזונות שמחזקים את מערכת החיסון :
פירות הדר (כמו תפוזים, קלמנטינות ולימונים): עשירים בוויטמין C, שמחזק את ההגנה החיסונית.
גזר ודלעת: מכילים בטא-קרוטן, שמסייע לגוף לייצר ויטמין A ולשפר את תפקוד מערכת החיסון.
יוגורט טבעי: מכיל פרוביוטיקה שמאזנת את מערכת העיכול ותורמת לבריאות חיסונית כללית.
דגים שמנים (כמו סלמון): עשירים באומגה-3 ובוויטמין D, שמסייעים לחיזוק תפקוד הגוף והנפש.
דוגמא לתפריט יומי מאוזן :
בוקר - אופציה לבחירה :
שייק ירוק: תרד, בננה, כף שיבולת שועל, יוגורט טבעי, וכפית זרעי צ'יה.
3-4 אגוזי מלך.
ביניים בוקר :
תפוז או קיווי עם חופן שקדים טבעיים.
צהריים - מרכיבי הארוחה :
מנת סלמון אפוי או עוף בגריל.
אורז מלא או קינואה.
סלט ירקות עם עלים ירוקים, שמן זית ולימון.
ביניים אחרי צהריים :
פרוסת לחם מלא עם ממרח אבוקדו וטיפת שמן זית.
ערב - אופציה לבחירה :
מרק ירקות כתומים (דלעת, בטטה וגזר).
פרוסת לחם מחיטה מלאה עם קוטג' 3%.
5 טיפים לצמצום אכילה רגשית וחיזוק הגוף :
ארוחות מסודרות: שמרו על שגרה קבועה של 3-5 ארוחות ביום כדי להימנע מתחושת רעב פתאומית.
הקשבה לגוף: נסו לזהות אם אתם רעבים באמת או שזהו רעב רגשי. עצרו, שתו מים, ותנו לעצמכם כמה דקות לפני שאתם פונים לאוכל.
שילוב פעילות גופנית: ספורט מפחית מתח ומחזק את המערכת החיסונית.
אכילה מודעת: שבו לאכול ללא מסכים, והתמקדו בטעם ובמרקם המזון.
שתיית מים: שתייה מספקת מפחיתה תחושת רעב מדומה ותומכת בתפקוד הגוף.
לסיכום,
שילוב נכון של מזונות מגוונים בתפריט היומי יכול לעשות פלאים – הן במניעת אכילה רגשית והן בחיזוק מערכת החיסון. זכרו: תזונה בריאה היא לא רק דלק לגוף, אלא גם כלי שמחזק את הרגש והנפש שלכם ושל הילדים שלכם.
משתחררים מאכילה רגשית -
אתגר תזונתי מעצים ללא עלות !
אם זיהיתם שאתם או ילדיכם מתמודדים עם אכילה רגשית, יש לי פתרון שיעזור לכם לצאת מהמעגל הזה וליצור הרגלים בריאים, מחזקים ומרגיעים.
אני מזמינה אתכם להצטרף לאתגר התזונתי "משתחררים מאכילה רגשית", אתגר ייחודי שייתן לכם את הכלים לשחרר את התלות באכילה הרגשית ולבנות אורח חיים מאוזן יותר עבורכם ועבור ילדיכם.
מה תקבלו באתגר ?
# הבנה עמוקה של הגורמים לאכילה רגשית: תלמדו לזהות את הטריגרים הרגשיים שמובילים לאכילה.
# טכניקות מעשיות להתמודדות: כלים פרקטיים שיעזרו לכם ולילדים שלכם לפנות לחלופות בריאות במקום לאוכל..
# חשיפה ל- מזונות שעוזרים לווסת רגשות, מחזקים את הגוף ומגבירים אנרגיה.
למי האתגר מתאים ?
לכל הורה שרוצה ללמוד כיצד להעניק לילדיו כלים להתמודדות בריאה עם רגשות.
לכל אחד שמרגיש שהאכילה הרגשית מנהלת אותו ורוצה לקחת חזרה את השליטה על חייו.
למי שמעוניין לשפר את התזונה של המשפחה ולהתחבר יותר לגוף ולנפש.
מתי זה קורה ואיך נרשמים ?
האתגר מתחיל בתאריך: 19.01.2025
מתנהל בקבוצת וואטסאפ סגורה
האתגר לא עלות אך מחייב הרשמה בלחיצה על הקישור : https://healthishappiness.ravpage.co.il/%D7%90%D7%9B%D7%99%D7%9C%D7%94.%D7%A8%D7%92%D7%A9%D7%99%D7%AA
הצעד הבא הוא שלכם !
אם נמאס לכם להרגיש שהאכילה הרגשית מנהלת אתכם, זה הזמן לשנות.
יחד נלמד לשחרר את האכילה הרגשית, לחזק את הגוף ואת הנפש, וליצור אורח חיים שייתן לכם ולילדיכם יציבות ובריאות לאורך זמן.
אני מחכה לכם באתגר! 💪🌱 בואו לצמוח איתי.
Comments