5 דרכים טבעיות לחזק את הביטחון של הילדים בבית
- Areen Kamal Daxa
- 6 באוק׳
- זמן קריאה 3 דקות
הרבה הורים שואלים את עצמם את השאלה הזו : "איך אפשר לגרום לילד/ה להאמין בעצמו יותר ? להפסיק לפחד מטעויות ? להתמודד עם קשיים בלי להתפרק ?"
וזה ישר מחבר אותנו לזה שביטחון עצמי וחוסן פנימי לא נבנים ביום אחד – אלא בתהליך יומיומי קטן, שמתחיל דווקא בבית.
בעצם הבית הוא המקום שבו הילד לומד על עצמו, על הערך שלו, ועל איך להתמודד עם העולם שבחוץ. וכשאנחנו מחזקים אותו בדרכים טבעיות, פשוטות ויומיומיות – אנחנו נותנים לו את המתנה החשובה ביותר: להרגיש בטוח בעצמו ובחיים.
הקשר בין ביטחון לבין האוכל שאנחנו אוכלים
יחד עם זאת, ביטחון עצמי אצל ילדים לא נבנה רק ממילים טובות, הצלחות קטנות או חיבוקים – אלא גם ממה שנכנס לצלחת. הגוף והנפש של ילד קשורים זה בזה, וכשהגוף מקבל את מה שהוא צריך – חלבונים איכותיים, ויטמינים, מינרלים ושומנים טובים – מערכת העצבים מתאזנת, הריכוז עולה, מצב הרוח מתייצב, וכתוצאה הילד מרגיש הרבה יותר בטוח בעצמו.
לעומת זאת, תזונה דלה או חד-צדדית (הרבה מתוק, מאפים וחטיפים) יוצרת חסרים תזונתיים שיכולים להוביל לחוסר שקט פנימי, עייפות, התנגדויות, ואפילו חוסר ביטחון.
לכן, כשאנחנו מזינים את הילדים באוכל מגוון ובריא – אנחנו בעצם מזינים את החוסן הפנימי שלהם, שמאפשר להם להתמודד טוב יותר עם מצבים חדשים, אתגרים, ומפגשים חברתיים.
אז איך אפשר, בצורה טבעית ופשוטה, לחזק את הביטחון של הילדים בבית ?
הנה 5 דרכים טבעיות שכל אמא ואבא יכולים ליישם כבר היום.
1. שגרה וביטחון – עוגן רגשי יומיומי
ביטחון נבנה גם מתוך ידיעה מה הולך לקרות. כשיש שעות קבועות לארוחות, שינה ומשחק – הילדים חווים יציבות שמרגיעה אותם ומעניקה תחושת שליטה. במיוחד בזמנים לא שגרתיים, שגרה היא עוגן שמחזיק אותם יציבים ובטוחים.
לכן חשוב תמיד לזכור שילדים משגשגים כשיש להם תחושת יציבות.
יחד עם זאת, שגרה לא חייבת להיות נוקשה – אלא יציבה. לדוגמה:
ארוחת ערב משפחתית באותה שעה.
טקס שינה קבוע עם סיפור או חיבוק.
יום קבוע שבו הילד בוחר פעילות לכל המשפחה.
2. הקשבה אמתית – לראות את הילד מבפנים
אחד הכלים החזקים ביותר לבניית ביטחון הוא לתת לילד תחושה שקולו נשמע. כשאנחנו מקשיבים באמת – בלי לקטוע, בלי למהר לפתור – הילד לומד שהוא חשוב, שהמחשבות והרגשות שלו שווים.
טיפ קטן : במקום לשאול "איך היה במסגרת?" (שמביא בדרך כלל תשובה של מילה אחת),
שאלו : "מה הדבר הכי שמח אותך היום ?" או "מה היה לך מאתגר היום ?".
3. מתן אחריות קטנה – "אני יכול !" וחיזוקים קטנים על מאמץ ולא רק על תוצאה
כשאנחנו נותנים לילד משימות שמתאימות לגילו, אנחנו מחזקים בו את התחושה שהוא מסוגל. זה יכול להיות עריכת שולחן, עזרה בהכנת סלט, או בחירה עצמאית של בגדים. התחושה שהוא תרם באמת למשפחה מעניקה לו גאווה פנימית ובונה את הביטחון העצמי שלו צעד אחרי צעד.
ועל מנת לחזק את הביטחון עוד, חשוב במקום להחמיא רק כשיש הצלחה ("כל הכבוד שקיבלת 100"), חשוב להדגיש את המאמץ ("אנחנו גאים בך שהתמדת וחשבת על פתרון").
המסר שהילד מקבל: אני טוב בזכות מה שאני עושה, לא רק בזכות הציון או ההישג.
זה מפתח חוסן פנימי יציב.
4. תזונה מגוונת שמחזקת חוסן פנימי
בבסיס הביטחון עומד גוף מאוזן. תזונה עשירה בצבעים, ירקות, פירות, קטניות, דגים ושומנים איכותיים נותנת לילדים תחושת יציבות מבפנים.
וזה מחבר אותנו לצלחת של הילד שהיא הרבה יותר מאוכל – היא הבסיס לחוסן הפנימי שלו.
למשל:
ירקות כתומים ועשירים בבטא-קרוטן תורמים לחדות מחשבתית.
אומגה 3 מדגים ואגוזים תומכת בריכוז ובשקט פנימי.
קטניות מספקות חלבון שמחזק אנרגיה ועמידות.
חלבונים ושומנים טובים עוזרים לשמור על יציבות רגשית ומנטלית.
ירקות ופירות צבעוניים מספקים ויטמינים ומינרלים שמחזקים את הגוף והנפש.
מזון מגוון מלמד את הילד פתיחות וגמישות – תכונות שמזינות גם את הביטחון העצמי.
כשאנחנו נותנים לילד ארוחות מאוזנות ולא מתפשרים רק על "מה שקל ומהיר", אנחנו בעצם אומרים לו: אתה חשוב לי, אני רוצה שתרגיש חזק ובטוח
.
5. שפה חיובית – מילים שבונות ולא שוברות
מילים הן כוח. כשאנחנו משקפים לילד את היכולות שלו, גם ברגעים קטנים, אנחנו בונים בו אמונה פנימית. במקום להגיד: "למה אתה לא מצליח?", תגידו :"ראינו שניסית שוב – זה מראה על התמדה!". במקום "אל תצעק!", אפשר להגיד: "בוא תגיד לי את זה בשקט, כדי שאוכל להבין אותך טוב יותר".
הילדים שלנו גדלים מתוך המילים שהם שומעים על עצמם – והן יכולות להפוך להיות אבני היסוד של הביטחון שלהם.
לסיכום,
ביטחון עצמי וחוסן פנימי לא נולדים מעצמם – הם נבנים בבית, צעד אחר צעד, דרך חיבוק, הקשבה, שגרה, תזונה ושפה חיובית. כשאנחנו מחזקים את הביטחון של הילדים שלנו, אנחנו לא רק מקלים על ההתנהגות היומיומית – אנחנו מעניקים להם כלים שילוו אותם לכל החיים: להתמודד, להאמין בעצמם, ולצמוח להיות מבוגרים יציבים ובטוחים.
יחד עם זאת חשוב לזכור שהאוכל שאנחנו מגישים להם הוא לא רק "דלק לגוף", אלא גם בסיס לחוסן הפנימי שממנו צומח הביטחון.
ואם אתם רוצים לקבל כלים ברורים ופשוטים איך לגוון את האוכל בבית כך שיחזק את הביטחון, הבריאות והחוסן של הילדים שלך – הקורס שלי "בריא לי לגוון" יראה לכם בצורה ברורה ופשוטה את השלבים המדויקים איך לעשות את זה בלי מלחמות ובלי דרמות סביב השולחן.
תגובות