מה לעשות כשכל היום הילדים מול מסכים – והלב שלך מתכווץ

כשאת שומעת את הילדים אומרים "משעמם לי" או "אין מה לעשות", ואת מחפשת איך להעסיק אותם, המסכים נראים לפעמים כמו הפתרון הקל, הזמין והמידי.

הטאבלט, הטלפון, הטלוויזיה או המחשב מציעים שקט רגעי, הפוגה מההמולה, והרבה פעמים גם קצת שקט פנימי לך, ולכל ההורים.

אבל אז הלב מתכווץ. כי את יודעת – זה לא הפתרון האידיאלי. המסכים תופסים את כל היום, ואיתם מתערבבים רגשות אשמה, דאגה לבריאות, לחשיבה, לריכוז ולתזונה של הילדים שלך.

הרגש שמלווה כל הורה היום :

את חשה מתוסכלת. אולי אפילו אבודה. הפסקות קצרות שהפכו לשעות רצופות מול המסך.

הילדים הופכים חסרי סבלנות לפעילות אחרת. ואת? את מרגישה אמא לא מספיק טובה.

האשמה על המסכים, על חוסר היצירתיות, על ה"לא הצלחה" לשמור על שגרה בריאה בבית – כבדה עלייך.

וזה טבעי.

איך המסכים משפיעים על התזונה והבריאות ?

המחקרים מראים: בילדים הצופים הרבה במסכים יש נטייה גבוהה יותר לאכילה לא מודעת, צריכת מזונות מעובדים, וירידה בפעילות הגופנית. המסכים גורמים ל"הסחת דעת" מהתשוקה האמתית של הגוף – רעב אמתי ורווי – ומהתחושה של מתי להפסיק לאכול.

בנוסף, הצפייה הארוכה גורמת לירידה בתנועתיות, המשפיעה על חילוף החומרים, על איכות השינה ועל מצב הרוח הכללי.

כל אלה מובילים למחסור באנרגיה אמתית, עייפות, ופעמים רבות – למאבק מול התנהגויות אכילה לא בריאות.

אז מה כן אפשר לעשות ? כלים קלים להתחלה :

1. הגדרת זמנים קטנים ומדויקים למסכים : קבעי זמן צפייה מוגבל ומוסכם מראש – למשל שעה ביום, לא יותר (זה תלוי בגיל הילד) זכרי – את לא צריכה להיות השוטר, אלא המנחה שמראה דרך.
   

2. הפסקות פעילות : לאחר כל חצי שעה של מסך, תעודדי הפסקה של 5-10 דקות לתנועה, ריצה במקום, מתיחות או אפילו ריקוד קטן. גם את תצטרפי! זו דרך לחבר את כולם יחד.
   

3. הכנת נשנושים בריאים יחד : הזמיני את הילדים להכין יחד נשנוש מקרר כמו קוביות אבטיח, ירקות חתוכים עם מטבל יוגורט או פירות קפואים. שיתוף הפעולה יעזור להעביר זמן ולהקטין את המשיכה למסכים.
   

4. זמן משפחתי ללא מסכים : קבעי שעה קצרה בכל יום, שבה כולם מניחים את המכשירים בצד ונהנים מפעילות משותפת – משחק קל, שיחה או טיול קצר.
   

5. הקשבה לצרכים אמתיים - זה משנה את כל ההתנהלות : לפעמים הילדים "מחפשים" משהו מעבר למסך – תשומת לב, שקט נפשי או פשוט חיבוק. נסי לזהות מה עומד מאחורי הבקשה למסך והציעי אלטרנטיבה.
   

סבלנות לעצמך ולילדים

השינוי לא קורה בין לילה. גם אם היום המסכים שולטים יותר ממה שרצית, כל צעד קטן שאת עושה לקראת שינוי הוא ניצחון. ותזכרי את לא לבד, את עושה הכי טוב שאת יכולה, ואנחנו כאן כדי לתמוך.

מוזמנת לשלוח הודעת וואטסאפ לכל שאלה, התייעצות וקבלת מענה לחצי על הקישור - אני מחכה לך בצד השני : https://www.areenkamaldaxa.com/contact