אכילה רגשית היא תופעה נפוצה שמשפיעה על מבוגרים וילדים כאחד. לעיתים, אנו פונים לאוכל לא בגלל רעב פיזי, אלא כדי להתמודד עם רגשות כמו מתח, עצב, או אפילו שעמום. בכך זיהוי דפוסי אכילה רגשית אצלכם או אצל ילדיכם יכול להיות הצעד הראשון בדרך לשינוי ולחיזוק הרגלי אכילה בריאים.
מהי אכילה רגשית ולמה זה קורה ?
אכילה רגשית מתרחשת כאשר אנו משתמשים באוכל כדי להתמודד עם רגשות ולא עם רעב.
אצל ילדים, תופעה זו נוטה להופיע כאשר הם מרגישים חוסר נוחות או תחושת ריקנות רגשית. אך אצל מבוגרים, הגורמים יכולים להיות לחץ בעבודה, עייפות או תחושת עומס.
גורמים מרכזיים לאכילה רגשית:
לחץ יומיומי: הגוף משחרר הורמונים כמו קורטיזול, אותו הורמון שמגבירים את החשק למזונות עשירים בסוכר או בשומן.
שעמום או בדידות: האוכל הופך להיות "חבר" במצבים של ריקנות רגשית.
הרגלים משפחתיים: ילדים לומדים מדפוסים שהם רואים בבית. אם ההורים פונים לאוכל בעת מתח, הסיכוי שהילדים יחקו זאת גבוה. או אם משתמשים באוכל כפיצוי על תחושה לא נעימה או מעשה שעשו.
איך לזהות אכילה רגשית אצלכם ואצל ילדיכם ?
הנה כמה סימנים נפוצים :
אצל ילדים :
בקשות לאוכל בזמנים לא שגרתיים: למשל, לאחר ויכוח עם חברים או בזמן צפייה בתכנים מסוימים.
חיפוש מתוקים וחטיפים גם לאחר ארוחה מספקת.
שימוש באוכל כ"פרס" או כנחמה: לדוגמה, ילד שמבקש גלידה אחרי שנפל ונפגע.
אכילה מופרזת תוך כדי פעילות אחרת: כמו צפייה במסכים או משחקי וידאו.
אצל מבוגרים :
תחושת רעב פתאומית ולא הדרגתית: רעב אמתי נבנה בהדרגה, בעוד שרעב רגשי מופיע בפתאומיות.
דחף למאכלים מסוימים: בדרך כלל מאכלים עשירים בסוכר, מלוחים או שומניים.
תחושת ריקנות או אשמה לאחר האכילה: אכילה רגשית מספקת הקלה זמנית, אך אינה פותרת את הבעיה הרגשית.
אכילה בזמן מתח או עייפות: במקום להקדיש זמן למנוחה או פתרון הבעיה, אנו פונים לאוכל.
שאלות לזיהוי אכילה רגשית :
האם אני או ילדיי פונים לאוכל בזמנים של מתח, כעס, או שעמום?
האם האכילה נעשית גם כשאין תחושת רעב אמתית?
האם האוכל גורם להקלה רגעית ולאחר מכן לתחושת אשמה או חרטה?
האם הילד מבקש אוכל כ"פתרון" למצבים רגשיים?
אם עניתם "כן" על אחת או יותר מהשאלות הללו, ייתכן שמדובר באכילה רגשית.
הבדלים בין אכילה רגשית אצל ילדים ואצל מבוגרים
ילדים: אינם מבינים תמיד את הקשר בין רגשותיהם לאכילה. הם עשויים לבקש אוכל כתוצאה מתסכול או שעמום, אך לא יידעו להסביר זאת.
מבוגרים: מודעים יותר לטריגרים הרגשיים שמובילים אותם לאכילה, אך מתקשים להפסיק את הדפוס.
מה מומלץ לעשות ?
# זיהוי הטריגרים האישיים :
שאלו את עצמכם או את ילדיכם: "למה אני רוצה לאכול עכשיו ?"
# חלופות בריאות :
למבוגרים: כשאתם מרגישים צורך באכילה רגשית, נסו טכניקות כמו נשימות עמוקות, הליכה קצרה, או שיחה עם חבר קרוב.
לילדים: הציעו פעילויות כמו ציור, משחקי קופסה או סיפור משותף במקום אוכל.
# יצירת סביבה חיובית סביב האוכל :
ארגנו זמני ארוחות קבועים ללא הסחות דעת.
שתפו את הילדים בהכנת האוכל כדי לחזק את הקשר בין אוכל לאיכות חיים בריאה.
לסיכום,
אכילה רגשית היא לא "בעיה" אלא סימן לכך שהגוף והנפש זקוקים לתשומת לב. זיהוי הדפוסים האלו אצלכם ואצל ילדיכם הוא הצעד הראשון ליצירת שינוי. באמצעות הבנת הסימנים, זיהוי הטריגרים ומתן חלופות בריאות, ניתן להפחית את האכילה הרגשית ולבנות הרגלי אכילה מאוזנים ומחברים יותר.
# זכרו, השינוי מתחיל בצעד קטן! 🌱
משתחררים מאכילה רגשית - אתגר תזונתי מעצים !
אם זיהיתם שאתם או ילדיכם מתמודדים עם אכילה רגשית, יש לי פתרון שיעזור לכם לצאת מהמעגל הזה וליצור הרגלים בריאים, מחזקים ומרגיעים.
אני מזמינה אתכם להצטרף לאתגר התזונתי "משתחררים מאכילה רגשית", אתגר ייחודי שייתן לכם את הכלים לשחרר את התלות באכילה הרגשית ולבנות אורח חיים מאוזן יותר עבורכם ועבור ילדיכם.
מה תקבלו באתגר ?
# הבנה עמוקה של הגורמים לאכילה רגשית: תלמדו לזהות את הטריגרים הרגשיים שמובילים לאכילה.
# טכניקות מעשיות להתמודדות: כלים פרקטיים שיעזרו לכם ולילדים שלכם לפנות לחלופות בריאות במקום לאוכל..
# חשיפה ל- מזונות שעוזרים לווסת רגשות, מחזקים את הגוף ומגבירים אנרגיה.
למי האתגר מתאים ?
לכל הורה שרוצה ללמוד כיצד להעניק לילדיו כלים להתמודדות בריאה עם רגשות.
לכל אחד שמרגיש שהאכילה הרגשית מנהלת אותו ורוצה לקחת חזרה את השליטה על חייו.
למי שמעוניין לשפר את התזונה של המשפחה ולהתחבר יותר לגוף ולנפש.
מתי זה קורה ואיך נרשמים ?
האתגר מתחיל בתאריך: 19.01.2025
מתנהל בקבוצת וואטסאפ סגורה
האתגר לא עלות אך מחייב הרשמה בלחיצה על הקישור : https://healthishappiness.ravpage.co.il/%D7%90%D7%9B%D7%99%D7%9C%D7%94.%D7%A8%D7%92%D7%A9%D7%99%D7%AA
הצעד הבא הוא שלכם !
אם נמאס לכם להרגיש שהאכילה הרגשית מנהלת אתכם, זה הזמן לשנות.
יחד נלמד לשחרר את האכילה הרגשית, לחזק את הגוף ואת הנפש, וליצור אורח חיים שייתן לכם ולילדיכם יציבות ובריאות לאורך זמן.
אני מחכה לכם באתגר! 💪🌱 בואו לצמוח איתי.
Komentarze