איך ניהול אנרגיה קשור לחשק למתוק ?

בואו נדבר רגע על ניהול זמן.

היומיום עמוס, המשימות לא נגמרות, והתחושה היא שאין דקה לנשום.

אבל האמת היא, שלמרות שאנחנו מנסים לנהל את הזמן שלנו – הזמן פשוט לא מתנהל.

כי זמן לא באמת אפשר לנהל.

מה שכן אפשר – זה לנהל את עצמנו בתוך הזמן.

ומה זה אומר בפועל ?

וכאן נכנסת התזונה לתמונה. הרבה אנשים לא מבינים כמה לאכול ארוחה מזינה בזמן משפיע על היכולת שלנו לתפקד, להיות נוכחים, להתרכז ולקבל החלטות טובות.

לא לדלג על ארוחות – במיוחד בוקר וצהריים. הגוף לא יכול לתפקד על ריק.
לבחור מזון קליל אבל מזין – חלבון איכותי (כמו ביצה/קטניות/טחינה), שומן טוב (אבוקדו/שקדים/שמן זית), וקצת פחמימה מורכבת (לחם מלא/קינואה/בטטה)
שתייה מספקת – עייפות וחוסר ריכוז מגיעים לעיתים פשוט כי לא שתינו מספיק.

והכי חשוב – להבין שכשאנחנו מתמלאים בטוב – אנחנו יכולים לתת יותר.

כך שאם נתחיל לנהל את עצמנו, נצליח להפיק הרבה יותר מהשעות שיש לנו.

ומה עושים כשהאנרגיה שלנו צונחת ?

כשהאנרגיה שלנו צונחת, גם הגוף וגם הראש מחפשים דרך מהירה להתאושש.

לרוב, זה יתבטא בחשק פתאומי למתוק.

אבל מאחורי הצורך הזה לא מסתתרת חולשה, אלא סימן – שהגוף מבקש תדלוק.

וכשאין שם תזונה שמזינה באמת, הנפילה מגיעה מהר יותר, והסוכר הופך ל"פלסטר" זמני במקום פתרון אמתי.

בכך ניהול אנרגיה חכם מתחיל דווקא מהמקרר והצלחת, וכשיש מגוון נכון של מזונות לאורך היום, גם החשק למתוק פוחת, והתחושה הכללית משתפרת.

וזו בעצם התשובה לשאלה : למה אנחנו (והילדים שלנו) מחפשים כל הזמן סוכר ?

אם יצא לכם לחשוב – "למה הילד שלכם רוצה רק מתוק?" או "למה אתם שוב פותחים את הארון ומחפשים משהו קטן ?" – אתם ממש לא לבד.

הצורך הבלתי פוסק הזה במתוק נובע מכמה סיבות עמוקות, והן לא בהכרח קשורות לרעב אמתי.

עייפות פיזית או רגשית – סוכר נותן "בוסט" מהיר של אנרגיה, אז כשאנחנו עייפים, לחוצים או מותשים – המוח מחפש את הפתרון המהיר.
חוסר באכילה מסודרת לאורך היום – כשהגוף לא מקבל מספיק חלבונים, שומנים ופחמימות מורכבות, הוא "צועק" לסוכר כדי להחזיר אנרגיה מהר.
הרגלים והתניות רגשיות – מתוק כפרס, כפיצוי, כנחמה.

ומה אפשר לעשות ?

להקפיד על ארוחות מאוזנות ומזינות – במיוחד בבוקר ואחר הצהריים. כשהגוף מקבל את מה שהוא צריך – הוא פחות מחפש ג'אנק.
להציע חלופות טעימות ומתוקות באופן טבעי – פירות עם אגוזים, חטיפי תמרים ביתיים, שוקולד מריר איכותי.
לבדוק אם מדובר ברעב רגשי – ולתת מענה אחר: חיבוק, מנוחה קצרה, שינוי אווירה, מים.
לעבוד על השיח הפנימי – גם עם עצמנו וגם עם הילדים. להבין שסוכר הוא לא "רע", אבל אנחנו רוצים להיות אלה שבוחרים – לא הגוף העייף או המשועמם.

לסיכום –

הסוכר לא האויב, אבל כשאנחנו מבינים למה אנחנו באמת מחפשים אותו – קל לנו הרבה יותר לבחור אחרת.

פוסטים אחרונים