אם בפעם הקודמת דיברתי על איך להפוך את הבוקר שלכם לרגוע ואיך ליצור יום אנרגטי, אז
עכשיו הגיע הזמן לדעת איך תגרמו לילדים שלכם להתחיל את היום באנרגיה גבוהה.
ילדים מאוד אוהבים את הזמן שלהם בבוקר כי מבחינה פיזיולוגית קוגניטיבית לוקח להם זמן
במעבר בין מצב שינה למצב ערות . ואנחנו כהורים רוצים שהבוקר ילך כמה שיותר חלק ורגוע ושהמשך היום שלהם (ושלנו) יהיה מוצלח. אז איך עושים את זה?
לפניכם שלושה צעדים שיגרמו לילדים שלכם להתחיל את הבוקר טוב יותר ועם חיוך:
תנגנו מוזיקה בבוקר - זה יעזור להם במעברים בין השינה לערות
תעירו אותם אחרי הטקס בוקר שלכם- כך אתם תהיו יותר רגועים וזה ישפיע על האווירה בבית
הפכו זמן ההתארגנות לזמן פעילות - ילדים מאוד אוהבים את זה, אך טיפ זה לא תמיד מתאפשר מבחינת זמן לכן ממליצה לכם לתרגל זאת עם הילדים פעם או פעמיים בשבוע ולבדוק אם זה מתאים לכם
כמובן שלארוחת הבוקר שהילדים אוכלים לפני היציאה למסגרות יש חשיבות רבה על האנרגיה שלכם ושלהם וגם על צריכת המזון במשך היום. הבוקר זה הזמן לתת לגוף מזון שיספק לו אנרגיה כדי להתחיל את היום ולהמשיך אותו בצורה טובה ביותר. בשביל לעשות זרת יש צורך במזון כמה שיותר טבעי ומחזק, ללא תוספת סוכר מעובד כדי לא לגרום לשינויים חדים ברמת הסוכר בגוף במשך היום . תחשבו רגע מה קורה כשאתם או הילדים אוכלים משהו מתוק בתחילת היום, זמן קצר לאחר מכן אתם חשים נפילת סוכר ומחפשים משהו לנשנש בכדי להחזיר את האנרגיה לגוף. בכדי שזה לא יקרה צריך שארוחת הבוקר תהיה כמה שיותר מלאה ומסודרת, בריאה ומחזקת.
דוגמאות למזונות שמומלץ להתחיל איתם את היום :
- סלט פירות עם אגוזים ושקדים (השילוב ביניהם מאזן את רמת הסוכר שנכנסת לגוף מהפירות)
- עוגיות בריאות ביתיות או פנקייק בריאות
- שייק פירות מגוון
- דייסת שיבולת שועל עם סילאן, קינמון ואגוזים
- פרוסת לחם כוסמין עם לבנה / ממרח אבוקדו וירקות חתוכים
לסיכום ,
רצוי להתחיל את היום עם מזון שתומך בפעילות הגוף ולא מעמיס עליו כמו: ירקות, פירות, שיבולת שועל, אגוזים, שקדים, תמרים ועוד. ורצוי לא להתחיל את היום עם מזונות שמכילים סוכר מעובד כמו: קורנפלקס צבעוני או עם שוקולד, מעדנים, חטיפי אנרגיה, משקאות ממותקים וכדומה.
לא יודעים מה לאכול בבוקר?